필라테스와 단백질 보충제: 과연 효과가 있을까?

필라테스를 즐기는 여성들 사이에서 단백질 보충제 섭취가 운동 효과를 극대화하는 방법으로 널리 알려져 있지만, 실제 연구 결과는 조금 다른 이야기를 들려줍니다. 오늘은 그리스 아리스토텔레스대 연구팀이 진행한 한 연구를 통해, 필라테스 운동 중 단백질 보충제가 과연 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

연구 배경 및 목적

많은 운동 애호가들이 근육량 증가와 체지방 감소를 위해 단백질 보충제를 찾습니다. 헬스나 크로스핏처럼 저항 및 지구력 운동을 할 때는 단백질 섭취가 큰 도움을 주지만, 필라테스처럼 유연성과 체성분 개선을 목적으로 하는 운동에서는 그 효과가 다를 수 있다는 의문이 제기되었습니다.

연구팀은 필라테스를 꾸준히 수행하는 중급 수준의 평균 31세 여성 19명을 대상으로 단백질 보충제의 효과를 평가하기 위해 실험을 진행했습니다.

연구 방법 및 주요 결과

연구 방법

• 대상 그룹 분할:
  • 위약 그룹 (10명)
  • 단백질 보충제 그룹 (9명)
• 섭취량: 단백질 보충제 그룹은 매일 체중 1kg 당 0.6g의 유청 단백질을 추가 섭취
• 평소 식단: 두 그룹 모두 평소 식사에서 평균 체중 1kg 당 1.3g의 단백질 섭취
• 운동 프로그램: 주 2회 이상, 10주간 리포머와 캐딜락 기구를 활용한 전통 필라테스 방식으로 진행

주요 결과

• 코어 근육 지구력 및 관절 유연성 향상: 필라테스 훈련 후 두 그룹 모두에서 눈에 띄게 개선됨
• 체지방 감소: 두 그룹 간 큰 차이가 없었음
• 단백질 보충제 효과: 추가 섭취한 단백질이 필라테스 효과를 특별히 더 높이지는 않았음

요약:

• 필라테스를 하는 여성의 경우, 단백질 보충제 섭취 여부에 따른 체성분 변화 차이는 미미했다.
• 저항 또는 지구력 운동을 하는 경우에는 단백질 보충제 섭취가 효과적이지만, 필라테스에서는 평소 식단만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다.

전문가 의견 및 향후 연구

연구팀은 "저항·지구력 운동 시에는 단백질 보충이 매우 중요하다"면서도, 필라테스와 같이 상대적으로 낮은 강도의 운동에서는 추가 단백질 섭취가 눈에 띄는 차이를 만들어내지 못했다는 점을 지적했습니다.
또한, 향후 운동 경험이 적거나 평소 단백질 섭취가 부족한 사람들을 대상으로 추가 연구를 진행할 계획이라고 밝혔습니다.

글을 마치며...

필라테스를 즐기는 분들은 반드시 단백질 보충제에 의존할 필요 없이, 평소 섭취하는 식단과 운동 자체의 효과로도 충분히 건강과 체력 관리를 할 수 있음을 보여줍니다. 물론, 저항 운동을 즐기는 분들이라면 단백질 보충제를 적절히 활용하는 것이 도움이 될 수 있으니, 자신의 운동 유형과 식단 상태를 고려해 보충제 섭취 여부를 결정하는 것이 좋겠습니다.

여러분의 건강한 운동 라이프를 응원하며, 꾸준한 자기 관리와 올바른 식습관이 무엇보다 중요하다는 점을 다시 한번 기억해 주세요.